barki cwiczenia

[...] siedząc. 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x50kg, 12x40kg - 4 serie wyciskania sztangielek siedząc z plecami pochylonymi do tyłu - 4 serie ćwiczenia na maszynie do rozpiętek na barki tylne - 4 serie na kaptury wykonywane na maszynie do robienia bicepsa :) NOGI: po 3 serie na maszynach (przednia i tylna część ud) 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie [...]

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

[...] mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania [...]

jak to moze byc na barki 3serie? skoro to mala partia,jesli cwiczysz poniedzialek,sroda,piatek to 2 serie na barki.POniewaz trzymaj sie glownych zalozen.do 9serii na duze,na małe do 6serii. Przykład,poniedzialek 2s barki,sroda 2s barki,piatek 2s.Masz 6serii.Na duze daj nawiecej 3s oprocz tych plecow,po 2seriie i dwa cwiczenia.zakładam ze [...]

a co powiesz/cie o moim planie?? 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie [...]

[...] dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, chciałem spróbować wiosłowanie ,ale lekko boli mnie barki i przy rozgrzewce hantlem czułem dyskomfort ,mały, ale zrezygnowałem z tego ćwiczenia na tym treningu. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek stacjonarny (żona nawet się cieszy, że go kupuję :) , a jak przyjdzie ciepełko to ponownie [...]

[...] ale znalazłem tylko ulubione jego ćwiczenia. Oto one: Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: W pozycji stojącej z [...]

[...] 8x90kg, 8x100kg wyciskanie sztangielek siedzac 15kgx10, 15kgx10, 8x17,5kg 8x17,5 (ostatnia seria ciezko) Paradoksalnie robilem wczoraj klate takimi samymi ciezarami co barki, patrz moje problemy z barkami wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 1x20kg rozgrzewka, 10x30kg, 10x35kg 8x40kg progress (poszlo calkiem lekko, poza ostatnimi [...]

[...] Chyba że wy obchodzicie te święta, oczywiście ;> duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony Zanim zabiorę się za konkretną rozpiskę, powiedzcie co [...]

[...] nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki): 1 ćwiczenie podstawowe 4 serie (8,6,10,12) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) podejrzewam, że przy małych grupach 6 serii [...]

Luniczko, chyba będę pierwszą u lejdis, którą trza nocą podkarmiać %-) --------------------------------------------------------------------------- Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cfca1790fe94bc69f928b1057a32125.jpg DT/DA, B 150/W 250/T 73 26.10.2011 Warzywa: pomidor, kiszony ogórek, kizona kapusta, cebulka, czosnek Picie: woda 2 l, melisa [...]

[...] postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o wiele bardziej produktownym ćwiczeniem byłoby wyciskanie żołnierskie stojąc, albo push-press. Podciąganie wzdłuż tułowia radziłbym zrobić sztangielkami-o wiele [...]

[...] same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze skosem. 3.martwy ciąg3s 4.Wycisk na barki w staniu 3s 5. wiosłowanie 3s ramiona rób na zmiane na jednym tric na następnym bic Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-19 20:49:32 Zmieniony przez - [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT (Znudzilo mi sie juz ACT ;p, pozatym nie zawsze są warunki gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie [...]

witam. w planie mam 2 ciwczenia na najszerszy grzbietu... Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

Za duzo cwiczen na klatke po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i sztangielek na skosie?? Barki uwazam ze 3 cwiczenia + szrugsy starcza,Na plecy takze . Jak na taki staz to za duzo cwiczen na partie. Proponuje: Klatka+ Triceps (lepiej polączyc klate z tricepsem i plecy z bicepsem) Wyciskanie plaska 4 s Wyciskanie skos 4s wyciskanie wąsko [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeńwywal 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń No i teraz polaczenie parti 3dni w tyg np. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki 4dni w tyg np. pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Przedramie do nog i plecow. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-19 22:05:41

Więc tak: Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem [...]